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自我接納與肯定

光是下意識執著於控制一切,就會自製造出更多焦慮。

你「對情境的反應」及「是否願意接納事實」,很可能會大幅改變你的感受。

取自《10分鐘入禪休息法》


很多人談「放下」,事實上是想忘掉、丟棄,其實本質上很接近逃避。然後,發現自己沒有如預期地忘掉,就又會對自己生氣,徒然孳生另一層情緒壓力—為了自己的生氣而生氣,為了自己的悲傷而悲傷。

「接納」則比較像是讓它存在,看見它,如它的本然。如果我們做得到,能量也足夠,去欣賞它、肯定它。

我們能接納,至少能釋放抗拒的能量,這能量可以用在生活中。抗拒本身,就容易有負面情緒,而且抗拒越久,負面情緒就會產生越多。所以接納的一開始,就能消解一些情緒壓力,雖然剛開始可能會有些情緒上的不適。

我們談愛自己,接納與肯定,是很重要的階段。不管我們處在什麼狀況下,都可以試著去想:現在怎麼做,對自己長期有益?

各位看摘文就知道,我們如果處在愛自己的狀態,那是一種積極、有建設性,不斷提升自我的狀態。遇到不如意的事,大事化小,小事能化無。

再講得一般地球人比較匪夷所思一點,如果真的常在愛自己的狀態,那就沒有不如意的事。凡事都能接納與肯定,事事是好事、日日是好日,一切都OK,生活不會被卡住,常常感恩與祝福。

從此煩惱也有趣,無常是日常。隨遇而安,喜悅常在。

祝福您,在接納中感受美好的存在!


接納

【文/ 歐文.奧侃】

我確信很多人都對披頭四的經典歌曲《讓它去吧》(Let It Be)耳熟能詳。我還記得,這首歌的歌詞撫慰了年少的我,提醒我有權放下、任一切順其自然。但隨著年紀增長,「放下」與「讓事情順其自然」變得越來越艱鉅—焦慮的心幾乎無法忍受任何不確定性,自然也就難以放下。不過我也了解到,光是下意識執著於控制一切,就會製造出更多焦慮。

我們學會把負面情緒視作威脅,且不計一切代價地逃避它們,並用相同的心態面對那些負面經驗。我們傾向困在同樣的思考模式中,一心希望它們趕快消失:

.為什麼偏偏是我?
.怎麼又這麼衰!
.怎麼可能會發生這種事!
.這不過是我運氣好。
.我註定要失敗。
.這麼美好的事不可能是真的。

花點時間……

現在花點時間停下來,思索一下最近被惹得有點火大的情況,例如:因錯過巴士或遇上塞車而耽擱了行程。我希望你想一想,自己當時是怎麼處理那樣的情況,以及自己比較習慣採用下列哪一種解決方案:

一、事情就是這樣囉!雖然有點令人洩氣,但那不是我能控制的,目前我也拿它沒辦法。我會趁機回一通電話或聽一點音樂,反正船到橋頭自然直。

二、簡直無法相信竟然發生這種事!我的一天就這樣毀了。為什麼這種事總是發生在我身上?我可能也得取消所有計畫了。

不論你的反應是什麼,都不必予以批判。你的反應可能不是一就是二,或也可能混雜著上述兩種反應。不過,我希望你想一想下面的問題:

你認為哪一種反應會加劇煩惱、使血壓升高、增加壓力反應,甚至對當天其他事件造成負面影響?

答案當然是「二」。現在,想一想這是境遇本身所致,還是你對境遇的反應所導致的結果?

情況本來就是這樣—往往由不得你控制。有時候,你的確可以摸索出其他可行的方案來扭轉情況。然而,你「對情境的反應」及「是否願意接納事實」,很可能會大幅改變你的感受。

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以上文字取自
10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法
https://www.books.com.tw/products/0010835006

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